5 המזונות שירעננו אתכן לפני ואחרי ריצה

לדעת מה ומתי לאכול יכול לעשות את ההבדל בין אימון מוצלח לגרוע. לכן כדאי להבין את הקשר בין אוכל לבין פעילות גופנית ולבצע התאמה שתעזור לכם להצליח. הנה לפניך 5 טיפים שיעזרו לך להרגיש טוב בזמן הפעילות, באדיבות חלי ממן, רשת קבוצות תמיכה לאורח חיים בריא:

1. מתעמלים בבוקר? חשוב לאכול ארוחה קלה כשעה לפני הפעילות.
אם אתם מתעמלים בבוקר, כדאי לקום מספיק מוקדם כדי לסיים את ארוחת הבוקר לפחות שעה לפני היציאה לפעילות. זאת שום שיש מעט אנרגיה זמינה בגוף לאחר שנת הלילה, ורמות הסוכר בדם אולי מעט נמוכות. אם לא תאכלו משהו, אתם עלולים להרגיש לא כל כך טוב תוך כדי האימון.
ומה לאכול? משהו קל עם התמקדות בפחמימות. הנה כמה דוגמאות:
לחם מדגני מלאים עם ממרח אהוב, חלב, פרי או יוגורט
זכרו, לפני פעילות גופנית כדאי לאכול מזון מוכר. זה לא הזמן לנסות מזונות חדשים שאין לנו מושג אי הגוף יגיב אליהם תוך כדי מאמץ.
2. הגודל קובע
חשוב לא להגזים באכילה לפני הפעילות. הנה הכללים שינחו אתכם:
• ארוחה גדולה אפשר לאכול 3-4 שעות לפני האימון
• ארוחה בינונית אפשר לאכול 2-3 שעות לפני האימון
• ארוחה קלה אפשר לאכול כשעה לפני הפעילות.
אכילה מרובה לפני האימון יכולה לגרום לכם להרגיש לא טוב. ומהצד השני – גם אכילה מועטת לא תעשה לכם טוב, היא לא תתן לכם את האנרגיה שדרושה לכם כדי להצליח להתאמן בעצמה טובה כמו שתכננתם.
3. אנרגיה זמינה
אנשים רבים יכולים לאכול חטיף קטן בסמוך לפעילות או תוך כדי. אין חכם כבעל נסיון ואתם יודעים הכי טוב מה ואם נכון לכם לאכול. לכן בחרו את מה שעובד עבורכם הכי טוב. חטיפים שנאכלים בצמוד לפעילות יעזרו למנוע ירידה ברמות הסוכר ותחושות רעב חזקות. דוגמאות לחטיפים: בננה או פרי טרי אחר, יוגורט, קרקרים מחיטה מלאה, סנדוויץ' קטן. ארוחה קלה כזו חשובה במיוחד אם אתם מתכוונים להתעמל מספר שעות אחרי הארוחה הקודמת.

4. גם אחרי האימון חשוב לאכול
כדי לעזור לשריר להתארגן מחדש על מאגרי האנרגיה שבו, חשוב לאחר הפעילות לאכול ארוחה מלאה שכוללת מזונות עשירים בחלבון יחד עם מזונות עשירים בפחמימות. כדאי לאכול ארוחה כזו תוך שעתיים מסיום האימון. הנה כמה דוגמאות לארוחה כזו: יוגורט עם פרי, סנדויץ, עוף עם אורז או פסטה ודג.
5. שתייה מספקת – מאוד חשוב לשתות לפני, תוך כדי ואחרי הפעילות כדי למנוע התייבשות. כדי להצליח לספק לגוף את כמות הנוזלים הדרושה לו, מומלץ ממש להקפיד על שתיה של כמה כוסות 2-3 שעות לפני הפעילות, לגימות קלות תוך כדי הפעילות ושוב, מספר כוסות אחרי הפעילות. הכל בהתאם לדרישות של הגוף שלכם. הקשיבו לו.
מים הם בדרך כלל הנוזל הטוב ביותר להשלמת נוזלים כתוצאה מהפעילות. במידה והאימון לוקח יותר משעה, ניתן לשקול שתית משקאות ספורט שיעזרו לשמור על מאזן אלקטרוליטים טוב ויספקו גם אנרגיה כתוצאה מתוספת הפחמימות שנמצאת בהם.

לבסוף, והכי חשוב, תנו לגוף שלכם להנחות אתכם. למדו מהניסיון שלכם ותכננו את האימון לפיו. זכרו שמשך האימון והאינטנסיביות שלו הם הקובעים מתי כדאי לאכול ומה הכמות הדרושה לגופכם. ברור שתצטרכו יותר אנרגיה כדי לרוץ מרתון מאשר לבצע סיבוב הליכה בפארק הקרוב לביתכם.
כמות האכילה הנכונה ועצמת האימון משתנה מאדם לאדם. לכן יש לשים לב באופן אישי לתחושת הגוף ולמידת ההצלחה באימון ולהתאים את האכילה למדדים אלו. על פי ניסוי וטעייה תוכלו לדעת מה הכי טוב עבורכם לאכול לפני ואחרי האימון. מומלץ לנהל יומן רישום בו כתוב מה אכלתם לפני הפעילות, מה הייתה הפעילות ומידת שביעות הרצון שלכם ממנה, מה אכלתם אחרי הפעילות ואיך הרגשתם. כך תוכלו ללמוד בצורה מדויקת אלו מזונות והרכבים עושים לכם טוב ואלו מקשים עליכם או לא מספקים אתכם בזמן הפעילות. מתוך אלו תבנה תכנית האכילה והשתייה המומלצת בשבילכם.

אודות טוב שתדעי

טוב שתדעי הוא מדור הצרכנות של מגזין אמא של. טיפים, עצות, ידע ובעיקר "מה חדש בשוק". התכנים נכתבים ע"י צוותים מקצועיים מתוך החברות והגופים המובילים בישראל.

השאירי תגובה

כתובת האימייל לא תפורסם.

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

אהבת? בואי לעשות לנו לייק גם בפייסבוק