בלעדי: התפריט של חלי ממן ליום כיפור

מה אוכלים לפני ובסיום הצום: התפריט המסודר והעדכני ביותר של כוהנת הבריאות חלי ממן ליום כיפור 2020

ארוחת בוקר:
מנת פחמימה +מנת חלבון גבינה +ירקות
דוגמא:
2 פרוסות לחם קל מלא+ 2 כפות גבינה 5%+ ירקות

ארוחת ביניים:
מנת חלבון גבינה+ מנת פרי
דוגמא:
גביע יוגורט טבעי 1.5%+ תפוח

ארוחת צהריים:
מנת חלבון גבינה +מנת פחמימה +מנת שומן +ירקות
דוגמא:
ביצה קשה או חביתה+ 2 פרוסות לחם קל+ סלט ירקות+ כפית שמן זית

ארוחה מפסקת:
מנה ראשונה +מנה עיקרית +תוספת פחמימה +תוספות חינמיות +קינוח
מנה ראשונה:קערית מרק עוף עם ירקות (קישואים/גזר/דלעת/בצל וכו')
מנת עיקרית: פרוסת בקר/כרע של עוף/דג אפוי
פחמימה: 1/2 כוס אורז/עדשים/אפונה/תפוח אדמה בינוני
תוספות חינמיים: ירקות מבושלים וסלטי ירקות+כפית שמן זית
קינוח: כוס תה צמחים+עוגיה רגילה

ארוחה פותחת (לאחר הצום):
כללי +כללי 2 +מנת חלבון בשר +מנת פחמימה

כללי: כוס תה + 2 פרוסות חלה קלה עם כפית טחינה גולמית וכפית סילאן/תמר יבש או פרוסת עוגת דבש קלה (מתכון באתר)
כללי 2: צלחת מרק עוף צח
מנת חלבון בשר: מנה בשרית (1/4 עוף או דג אפוי או 3 קציצות הודו)
מנת פחמימה: 1/2 כוס פחמימה מבושלת: אטריות/פירה/אורז

חשוב לדעת!
בתפריט 1500 יש להוסיף: בוקר: מנת שומן. ביניים בוקר: מנת פחמימה+שומן. ארוחה מפסקת: מנת פחמימה. בתפריט 1800 יש להוסיף: בוקר: פרי + שומן. ביניים בוקר: פחמימה+שומן. צהריים: חלבון גבינה + פחמימה . ארוחה מפסקת: מנת פחמימה. ארוחה פותחת: מנת פחמימה נוספת. בתפריט 2300 יש להוסיף: הלחם הוא חלה רגילה ולא קלה! בוקר: פחמימה+ חלבון גבינה + שומן. ביניים בוקר: מנת פחמימה + שומן. צהריים: מנה בשרית במקום חלבית + פחמימה נוספת + מנת שומן נוספת. ארוחה מפסקת: תכלול מנה בשרית כפולה עם 2 מנות פחמימה – ו-2 מנות שומן. ארוחה פותחת לאחר הצום: להוסיף פחמימה ופרי.

צום קל וגמר חתימה טובה!

קראת? ספרי לנו מה את חושבת

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

כתבות דומות